Hola tngo 13 años y quiero saber como tonificar mis piernas. parte mas concreta la zona de los muslos no tngo grasa pero quiero tonifucar mis muslos.
alguien me sabria decir ejercicios pero esq yo no quiero ir al gimnasio pq no tngo tiempo pq tngo q estudiar por eso prefiero ejercicios para la casa
gracias y si lo habris probado esos ejercicios decirme si os sirvio y cuanto dias estuvisteis
Sube y baja escaleras, bebe agua, echate cremas, pero no como loca, anda en bicicleta, sale a correr ( no solo alludara a tus piernas, te lo digo por experiencia) trata de hacer ejercicios que agan que tus piernas se muevan... yo los probe, y fue como en 1 mes, aprox.
revisa aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas
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¿sentadillas para tonificar piernas y gluteos?
Quiero tonificar rapido mis piernas y gluteos y dicen que hay que hacer por ahora 15 y 3 repeticiones 3 veces a la semana
Yo quiero tonificar mas rapido. Podre hacer los ejercicios mas seguidos?
Poray cuantas veces y que dias?
Siento decírtelo pero por mucho que quieras hacerlo o por mucho que entrenes tu cuerpo no cambiara mas rápido, de hecho te arriesgas a perder el musculo ganado si lo sobreentrenas, así que de manera natural debes ser paciente y darle el descanso necesario a tus músculos, recuerda que el entrenamiento es la estimulación, pero realmente crece es cuando descansa y se recupera, solo mira que los ejercicios que estés realizando sean los mas adecuados para tus objetivos, ya que hay ejercicios que son mas efectivos que otros, te dejo mi enlace donde tienes un gran repertorio de ejercicios con diferentes situaciones, espero que te ayude, un saludo ;)
No entendi nada pero el musculo crece cuando uno descansa, hacer sentadillas todos los dias no te va a servir nada. Lee sobre el efecto anabolico y el efecto catabolico para que te hagas una idea
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Yo quiero tonificar mas rapido. Podre hacer los ejercicios mas seguidos?
Poray cuantas veces y que dias?
Siento decírtelo pero por mucho que quieras hacerlo o por mucho que entrenes tu cuerpo no cambiara mas rápido, de hecho te arriesgas a perder el musculo ganado si lo sobreentrenas, así que de manera natural debes ser paciente y darle el descanso necesario a tus músculos, recuerda que el entrenamiento es la estimulación, pero realmente crece es cuando descansa y se recupera, solo mira que los ejercicios que estés realizando sean los mas adecuados para tus objetivos, ya que hay ejercicios que son mas efectivos que otros, te dejo mi enlace donde tienes un gran repertorio de ejercicios con diferentes situaciones, espero que te ayude, un saludo ;)
No entendi nada pero el musculo crece cuando uno descansa, hacer sentadillas todos los dias no te va a servir nada. Lee sobre el efecto anabolico y el efecto catabolico para que te hagas una idea
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Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos?
hola, me gustaria saber que ejercicio es mejor para tonificar piernas gluteos
mi meta es quye esten duros como roka xD ( esto en mi peso ideal pero fofa asi que quiero tonificar)
voy al gimnasio y de momento troto 20 min
y hago 20 min de bici
conocen ejercicios que sean exelentes para lo que quiero?
Actualizar: quiero agregar que no quiero que mis muslos se pongan gigantes con la musculatura, quiero tonificarlos y mantenerlos delgados
creo que se como ayudarte=)
haces muy bien en ir al gimnasio porque es la mejor forma y te aconsejo:
hacer bici estatica,mas que el tiempo,lo importante es el nivel que le pongas a la bici.ya sabes que se le pueden poner niveles y cuanto mayor sea el nivel,mayor fuerza debes hacer para pedalear,verdad?pues bien,es mejor que te pongas un nivel mas bien alto(segun tus capacidades) y estes unos minutos,que estes a un nivel mas bajo y mas tiempo.porque asi es como de verdad se tonifican mas,de lo contrario mas bien adelgazarias y no se tonificaria el musculo.
Tambien es muy aconsejable,una maquina eliptica,son estas que te subes a dos pedales y a la vez mueves los brazos y debes de estar de pie.asi tambien se desarrollan muy muy bien gluteos y piernas,y lo mismo,cuanto mas nivel,mejor.
por ultimo puedes subirte a una cinta de correr,y puedes nivelar segun la "pendiente",es decir,simulando que subes cuesta arriba.puedes caminar o correr(como quieras)simulando que subes una cuesta y eso tambien aydua mucho...
revisa aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas
MMM, HAZ MÀS TIEMPO EN SPINNING CON HARTA RESISTENCIA, UNOS 40 MINUTOS MÌNIMO. Y SI DESPUÈS PUEDES ENTRAR A FITNESS, MEJOR, AHÌ BUSCA LOS APARATOS PARA TONIFICAR PIERNA Y GLÙTEO, TE RECOMIENDO UNA ESCALADORA, AHÌ TRABAJAS MUCHO.
Para que las piernas se vean 'tonificadas' es importante tener un porcentaje de grasa corporal (de todo el cuerpo) bajo. Esto es posible con una buena rutina de cardio y ejercicio anaerobico (pesas).
Los 3 mejores ejericios para obtener piernas fuertes y tonificadas son:
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso Muerto
Estos ejercicios no solo ayudaran a tonificar pero tambien quemaran mas calorías que las 'maquinas'.
El squat es un movimiento de musculación que consiste en flexionar y estirar las rodillas que trabaja los músculos del tren inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps. Trabaja también los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los glúteos, pero en menor medida.
- Primer ejercicio: recuéstate, apoya la cabeza sobre tus brazos y los talones sobre una silla colocada frente a ti. Eleva lascaderashasta que las piernas estén rectas. Repite 5 veces.
- Segundo ejercicio: siéntate sobre el borde de una silla, apoya la parte superior de la espalda en el respaldo, dobla las rodillas hacia ti, y mantén el equilibrio unos segundos. Estira y repite 5 veces.
- Tercer ejercicio: de pie, inhala y baja a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repite de 10 a 15 veces.
Por último, el ejercicio más sencillo que puedes realizar para tonificar tus piernas es caminar. Una caminata, además de tonificar los músculos ayuda activar la circulación.
muchas sentadillas mujer... con algo de peso, tambien ejecicio para pantorrillas
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mi meta es quye esten duros como roka xD ( esto en mi peso ideal pero fofa asi que quiero tonificar)
voy al gimnasio y de momento troto 20 min
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Actualizar: quiero agregar que no quiero que mis muslos se pongan gigantes con la musculatura, quiero tonificarlos y mantenerlos delgados
creo que se como ayudarte=)
haces muy bien en ir al gimnasio porque es la mejor forma y te aconsejo:
hacer bici estatica,mas que el tiempo,lo importante es el nivel que le pongas a la bici.ya sabes que se le pueden poner niveles y cuanto mayor sea el nivel,mayor fuerza debes hacer para pedalear,verdad?pues bien,es mejor que te pongas un nivel mas bien alto(segun tus capacidades) y estes unos minutos,que estes a un nivel mas bajo y mas tiempo.porque asi es como de verdad se tonifican mas,de lo contrario mas bien adelgazarias y no se tonificaria el musculo.
Tambien es muy aconsejable,una maquina eliptica,son estas que te subes a dos pedales y a la vez mueves los brazos y debes de estar de pie.asi tambien se desarrollan muy muy bien gluteos y piernas,y lo mismo,cuanto mas nivel,mejor.
por ultimo puedes subirte a una cinta de correr,y puedes nivelar segun la "pendiente",es decir,simulando que subes cuesta arriba.puedes caminar o correr(como quieras)simulando que subes una cuesta y eso tambien aydua mucho...
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Para que las piernas se vean 'tonificadas' es importante tener un porcentaje de grasa corporal (de todo el cuerpo) bajo. Esto es posible con una buena rutina de cardio y ejercicio anaerobico (pesas).
Los 3 mejores ejericios para obtener piernas fuertes y tonificadas son:
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso Muerto
Estos ejercicios no solo ayudaran a tonificar pero tambien quemaran mas calorías que las 'maquinas'.
El squat es un movimiento de musculación que consiste en flexionar y estirar las rodillas que trabaja los músculos del tren inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps. Trabaja también los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los glúteos, pero en menor medida.
- Primer ejercicio: recuéstate, apoya la cabeza sobre tus brazos y los talones sobre una silla colocada frente a ti. Eleva lascaderashasta que las piernas estén rectas. Repite 5 veces.
- Segundo ejercicio: siéntate sobre el borde de una silla, apoya la parte superior de la espalda en el respaldo, dobla las rodillas hacia ti, y mantén el equilibrio unos segundos. Estira y repite 5 veces.
- Tercer ejercicio: de pie, inhala y baja a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repite de 10 a 15 veces.
Por último, el ejercicio más sencillo que puedes realizar para tonificar tus piernas es caminar. Una caminata, además de tonificar los músculos ayuda activar la circulación.
muchas sentadillas mujer... con algo de peso, tambien ejecicio para pantorrillas
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¿Ejercicios para tonificar piernas?
¿Saliendo todos los días 1h o 45 min (diganme si debería estar mas tiempo) en bici dando vueltas por mi pueblo dejaré de tener las piernas blandas? No estoy gorda, o eso creo, pero estoy todo el rato en casa y no hago nada. También 2 o 3 veces a la semana puedo ir hasta la playa y volver en bici con mis amigos (son unas 4h). ¿Cuanto tardaría más o menos? Cuando vuelva a clases (15 de septiembre o por ahi) ya no podré hacerlo asi que me gustaría estar normal para ese momento. No quiero supermusculo, solo que no esten tan blandas. Gracias!
Sal a trotar (de preferencia por la tarde) para calentar. Con unos 15 minutos a un ritmo moderado, no muy rapido pero tampoco muy lento, tienes que sentir una resistencia. No olvides elongar. Despues de eso, hace los siguientes ejercicios.
Sentadillas
Este ejercicio es muy poderoso, fortalece los cuadricpes y los gluteos. Haz 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 a 2 min. entre cada serie. Haz el ejercicio lo mas correcto posbile para asi evitar lesiones, echando la cola hacia atras como si te fueras a sentar sin que tus rodillas sobrepasen la linea de la punta de tus pies. Si puedes haz las sentadillas con balon medicinal y mancuernas, si no lo puedes hazla normalmente.
Pantorrilas
Tambien 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie. En lo posible realizarlo con mancuerna.
De momento eso, al día siguiente amaneceras con una pequeña agujeta en los musculos que trabajastes, pero son agujetas necesarias para que asi el musculo cresca.
Muy importante: No oldives alimentarte bien inmediatamente despues del ejercicio, lo ideal sería un suplemento, o una barrita de proteina de 20 a 30gr, las venden en cualquier tienda de suplementación deportiva.
Haz ejercicio día por medio, es decir un día entrenas, al siguiente descansas, pero no sobreentrenes tus piernas espera al menos 5 o 6 días para volver a entrenar tus piernas anda alternando, un día puede ser piernas al otro descansas, despues entrenas adominales, al otro descansas y al otro vuelves a ejercitar y tonificar otro grupo muscular.
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Sal a trotar (de preferencia por la tarde) para calentar. Con unos 15 minutos a un ritmo moderado, no muy rapido pero tampoco muy lento, tienes que sentir una resistencia. No olvides elongar. Despues de eso, hace los siguientes ejercicios.
Sentadillas
Este ejercicio es muy poderoso, fortalece los cuadricpes y los gluteos. Haz 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 a 2 min. entre cada serie. Haz el ejercicio lo mas correcto posbile para asi evitar lesiones, echando la cola hacia atras como si te fueras a sentar sin que tus rodillas sobrepasen la linea de la punta de tus pies. Si puedes haz las sentadillas con balon medicinal y mancuernas, si no lo puedes hazla normalmente.
Pantorrilas
Tambien 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie. En lo posible realizarlo con mancuerna.
De momento eso, al día siguiente amaneceras con una pequeña agujeta en los musculos que trabajastes, pero son agujetas necesarias para que asi el musculo cresca.
Muy importante: No oldives alimentarte bien inmediatamente despues del ejercicio, lo ideal sería un suplemento, o una barrita de proteina de 20 a 30gr, las venden en cualquier tienda de suplementación deportiva.
Haz ejercicio día por medio, es decir un día entrenas, al siguiente descansas, pero no sobreentrenes tus piernas espera al menos 5 o 6 días para volver a entrenar tus piernas anda alternando, un día puede ser piernas al otro descansas, despues entrenas adominales, al otro descansas y al otro vuelves a ejercitar y tonificar otro grupo muscular.
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