hola, me gustaria saber que ejercicio es mejor para tonificar piernas gluteos
mi meta es quye esten duros como roka xD ( esto en mi peso ideal pero fofa asi que quiero tonificar)
voy al gimnasio y de momento troto 20 min
y hago 20 min de bici
conocen ejercicios que sean exelentes para lo que quiero?
Actualizar: quiero agregar que no quiero que mis muslos se pongan gigantes con la musculatura, quiero tonificarlos y mantenerlos delgados
creo que se como ayudarte=)
haces muy bien en ir al gimnasio porque es la mejor forma y te aconsejo:
hacer bici estatica,mas que el tiempo,lo importante es el nivel que le pongas a la bici.ya sabes que se le pueden poner niveles y cuanto mayor sea el nivel,mayor fuerza debes hacer para pedalear,verdad?pues bien,es mejor que te pongas un nivel mas bien alto(segun tus capacidades) y estes unos minutos,que estes a un nivel mas bajo y mas tiempo.porque asi es como de verdad se tonifican mas,de lo contrario mas bien adelgazarias y no se tonificaria el musculo.
Tambien es muy aconsejable,una maquina eliptica,son estas que te subes a dos pedales y a la vez mueves los brazos y debes de estar de pie.asi tambien se desarrollan muy muy bien gluteos y piernas,y lo mismo,cuanto mas nivel,mejor.
por ultimo puedes subirte a una cinta de correr,y puedes nivelar segun la "pendiente",es decir,simulando que subes cuesta arriba.puedes caminar o correr(como quieras)simulando que subes una cuesta y eso tambien aydua mucho...
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Para que las piernas se vean 'tonificadas' es importante tener un porcentaje de grasa corporal (de todo el cuerpo) bajo. Esto es posible con una buena rutina de cardio y ejercicio anaerobico (pesas).
Los 3 mejores ejericios para obtener piernas fuertes y tonificadas son:
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso Muerto
Estos ejercicios no solo ayudaran a tonificar pero tambien quemaran mas calorías que las 'maquinas'.
El squat es un movimiento de musculación que consiste en flexionar y estirar las rodillas que trabaja los músculos del tren inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps. Trabaja también los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los glúteos, pero en menor medida.
- Primer ejercicio: recuéstate, apoya la cabeza sobre tus brazos y los talones sobre una silla colocada frente a ti. Eleva lascaderashasta que las piernas estén rectas. Repite 5 veces.
- Segundo ejercicio: siéntate sobre el borde de una silla, apoya la parte superior de la espalda en el respaldo, dobla las rodillas hacia ti, y mantén el equilibrio unos segundos. Estira y repite 5 veces.
- Tercer ejercicio: de pie, inhala y baja a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repite de 10 a 15 veces.
Por último, el ejercicio más sencillo que puedes realizar para tonificar tus piernas es caminar. Una caminata, además de tonificar los músculos ayuda activar la circulación.
muchas sentadillas mujer... con algo de peso, tambien ejecicio para pantorrillas
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