¿Saliendo todos los días 1h o 45 min (diganme si debería estar mas tiempo) en bici dando vueltas por mi pueblo dejaré de tener las piernas blandas? No estoy gorda, o eso creo, pero estoy todo el rato en casa y no hago nada. También 2 o 3 veces a la semana puedo ir hasta la playa y volver en bici con mis amigos (son unas 4h). ¿Cuanto tardaría más o menos? Cuando vuelva a clases (15 de septiembre o por ahi) ya no podré hacerlo asi que me gustaría estar normal para ese momento. No quiero supermusculo, solo que no esten tan blandas. Gracias!
Sal a trotar (de preferencia por la tarde) para calentar. Con unos 15 minutos a un ritmo moderado, no muy rapido pero tampoco muy lento, tienes que sentir una resistencia. No olvides elongar. Despues de eso, hace los siguientes ejercicios.
Sentadillas
Este ejercicio es muy poderoso, fortalece los cuadricpes y los gluteos. Haz 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 1 a 2 min. entre cada serie. Haz el ejercicio lo mas correcto posbile para asi evitar lesiones, echando la cola hacia atras como si te fueras a sentar sin que tus rodillas sobrepasen la linea de la punta de tus pies. Si puedes haz las sentadillas con balon medicinal y mancuernas, si no lo puedes hazla normalmente.
Pantorrilas
Tambien 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie. En lo posible realizarlo con mancuerna.
De momento eso, al día siguiente amaneceras con una pequeña agujeta en los musculos que trabajastes, pero son agujetas necesarias para que asi el musculo cresca.
Muy importante: No oldives alimentarte bien inmediatamente despues del ejercicio, lo ideal sería un suplemento, o una barrita de proteina de 20 a 30gr, las venden en cualquier tienda de suplementación deportiva.
Haz ejercicio día por medio, es decir un día entrenas, al siguiente descansas, pero no sobreentrenes tus piernas espera al menos 5 o 6 días para volver a entrenar tus piernas anda alternando, un día puede ser piernas al otro descansas, despues entrenas adominales, al otro descansas y al otro vuelves a ejercitar y tonificar otro grupo muscular.
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