Hola es que voy a Ballet y necesito saber como puedo conseguir mas elasticidad en la spiernas para abrirme a la seguna,mas cambre en la espalda y que es te recta mas andehor, mas equilibrio y poder ponerme encima de las puntas aunque yo no tenga mucho empeine!!!!
Necesito ayuda diganme ejercicios!
Ando en las mismas, es una adicción, cada vez quieres más y más elasticidad! :)
Vamos elemento a elemento:
- Abrirte a la segunda, lo dice el nombre! Ponte a la segunda lo máximo que puedas, y cuando te duela mucho, abre un poco más y mantenlo ahí! Luego baja con la espalda poco a poco sin despegar el coxis del suelo y sin volcar hacia dentro las rodillas, sin doblar nunca la espalda.
- Plies a la segunda, ayudan mucho, y más sin barra para el en dehors y para abrir de cadera.
- Cambré de espalda: este es el ejercicio más odioso para mi. Te colocas en el suelo tumbado boca abajo. Apoyas las dos palmas de tus manos en el suelo, ayudando a incorporar tu espalda y cuello, quedando tu cuerpo en un angulo de 90º, torso hacia arriba y piernas rectas en el suelo. Levantas una mano en esa postura, y la bajas; levantas la otra y sueltas las dos, e intentas mantener tu postura ahí.
- En dehors: Simplemente rota las piernas a la segunda o a 90º o en el grand plié y mantener.
- Equilibrio: Muchísima práctica, pero ponte a relevé en sexta y aguanta, luego con los ojos cerrados, luego con algo en la cabeza y así en primera, segunda, tercera, cuarta etc.
- Puntas: no es tanto de empeine pero de fuerza, y la fuerza se hace apretándolo al máximo dentro de la zapatilla. El empeine mejóralo pidiendole a alguien que coja tu pie con las dos manos y baje hacia abajo (con cuidado)
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Manten tus articulaciones y musculos para calentarse y estirar. No empieces un estiramiento completo sin calentar y tampoco dejes de estirar tus musculos cuando pares de ejercitar.
Hacer estiramientos cada dia y trabajar gradualmente. no puedes volverte flexible en una solo dia. trabaja en un rango de estiramiento que te sea confortable y poco a poco aumenta la dificultad (mayor tiempo, mas ejercicios)
Cunado te estires, no saltes. Esto produce estres en tus articulaciones y musculos creando micro desgarros e las fibras de los musculos. Estira lentamente y gradualmente tanto como puedas. Asegurate que los movimientos sean constantes.
Acuerdate de incluir movimientos directo y de reversa mientras te estiras, manten la simetria. Si estas estirando ala izquierda, estira tambien tu derecha. Si te estiras haci al frente tambien hazlo hacia atras.
Asegurate de tener supervision si no tienes idea de que estas haciendo. muchas escuelas de artes marciales tiene muchos ejercicio de calentamiento.
Consigue una buena dieta. Aumenta las verduras y hojas verdes, y bebe mucha agua. Aumenta tus proteinas y calcio. Lo importante es balancear tu alimentacion.
Tenlo en cuenta a mi me costó mucho abrirme de piernas y al final lo conseguí sólo, haz calentamientos de piernas como la posición de la mariposa, la ranita o quizá para espalda la posición de la foquita,hacezlo durante el menos 20 segundos cada ejercicio y cuando esteis calientes intentad hacer el spagat lateral hasta dónde llegueis,vereis que en un par de meses os abrís de piernas.
Realiza los ejercicio sobre un lugar blando, mejor si es sobre una colchoneta o sobre una superficie donde te sientas confortable. El pasto y la arena son alternativas muy comodas para realiza este trabajo
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