Tengo las piernas flácidas y me gustaría tonificarlas. Qué ejercicios puedo hacer??
Lo más indicado para conseguir unas piernas de envidia es seguir una dieta adecuada, beber mucho líquido, no ingerir alcohol ni fumar y no usar ropa demasiado ajustada. Éstos serían los principios básicos de salud y belleza para cualquier parte de nuestro organismo, pero especialmente para nuestras piernas. Tampoco debemos olvidarnos de darnos duchas frías cada día para tonificar los músculos y estimular la circulación sanguínea.
Además de estos consejos básicos es fundamental dedicar cada día 15 minutos de nuestro tiempo a hacer unos ejercicios en casa que nos ayudarán a relajar y mejorar el aspecto físico de nuestras piernas, es importantísimo realizarlos siempre a la misma hora, de esta forma entraremos en una disciplina obligada para no dejar de hacerlos ningún día.
Primer ejercicio
Este ejercicio sirve para vitalizar las piernas y modelarlas. Ponemos una silla frente a nosotros y nos tumbamos en el suelo poniendo las manos detrás de la nuca y los talones apoyados en el borde del asiento de la silla.
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Poco a poco levantar la cadera hasta quedar con las piernas rectas, de forma que nuestro cuerpo forme una línea recta. Repetir cinco o seis veces.
Cuando volvemos del trabajo con las piernas cansadas es importante relajarlas y reactivar la circulación, para ello utilizamos esta misma posición de la silla pero esta vez simplemente nos tumbamos en el suelo y apoyamos los talones en el borde de la silla y nos mantenemos así durante unos minutos sin mover las piernas simplemente las dejamos en alto para favorecer el retorno sanguíneo.
Segundo ejercicio
Las piernas con el paso de los años pierden tersura y se vuelven más blandas y más fláccidas, este ejercicio nos ayuda a prevenir ese aspecto.
También utilizaremos aquí una silla pero esta vez nos sentamos en el borde del asiento apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, no toda la espalda, acto seguido doblamos las rodillas hacia dentro y después extendemos las piernas juntas e intentamos mantenerlas unos segundos en el aire. Repetiremos el ejercicio cinco o seis veces.
Tercer ejercicio
Para favorecer la circulación en las piernas es muy importante darnos un buen masaje sobre todo al volver del trabajo cuando nos encontramos más cansadas. Para ello, nos tumbaremos en el suelo y empezaremos con la pierna derecha, la flexionamos y con una crema hidratante o un aceite nos iremos haciendo un masaje de forma circular en el tobillo e iremos subiendo poco a poco masajeando las piernas hasta llegar a los glúteos. Continuaremos con la pierna izquierda. espero mte sirvan saludos
Hola.Lo que puedes hacer es pilates y después tonificación.Es lo que me dijo una compañera a mí que es profesora/monitora en un gimnasio.En especial si nunca has hecho ejercicio.
Vete a un buen !! .,GIMNACIO, ASEGURATE DE QUE EL ENTRENADOR ESTE SERTIFICADO, explicale tu objetivo, sigue al pie de la letra las rutinas que te de , existen muchos ejercicios para este fin, pero antes deve valorarte un buen entrenador, para indicarte por donde empezar. suerte !!!!!!
te dejo una lista
sentadillas
correr
natacion
caminar
bisicleta estacionaria
bicicleta normal
bailar
haz bicicleta y sentadillas, termina con sesión de jacuzzi para mover la circulación de las piernas, usa las escaleras no el ascensor cuando llegues y salgas de tu casa
Flexoextensiones de rodilla para trabajar cuadriceps y flexoextensiones de rodilla para isquiotibiales.
Cómo hacerlos? , tienes aquí un vídeo orientativo.
para tener más firmes y fuertes tus piernas nada mejor que correr, caminar mucho (1 hora al día a paso ligero) o spinning, que es la rutina con bici fija con instructor, también con ésto tonificás tus glúteos pero en menor medida.
Para tener la mejor cola, lo infalible son las sentadillas: Barra sobre los hombros, con peso, bajás y subis, cuando bajás hacés como si te sentaras en un banquito (con la espalda recta) y cuando subís contraés bien la cola.
Con estos dos tips y constancia, vas a tener piernas esbeltas y fuertes y una cola envidiable.
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