Lo que pasa es que tengo demasiada pierna y no me gusta, porque una falda o short corto no me luce bien, y me rosan pierna con pierna... 5 estrellas a quien me de una solución,
tenes que haces ejercicio como caminar, correr, andar en bici. Lo mejor es hacer spining. No te hagas mucho problema. Lo mejor son las piernas con carne de una mujer. Las piernas flacas no son atractivas. Besos!
EJERCICIOS PARA PIERNAS
Si no cuentas con pesas: consigue botellas de plástico y rellénalas con arena, y vas amarrándolas una a una en cada punta, usa barras o mancuernas.
1 Sentadillas Completas
De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Empieza con poco peso y ve subiendo. Los músculos que entrenarás, son de la región anterior como posterior.
revisa aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas.
2 Media Sentadillas
De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y la espalda recta, flexionas las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después, inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie. Es importante que el tiempo que estés
Sentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamente te sientas te impulsa hacia arriba. Entrenarán los muslos.
3 Carro Romano
Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto más bajo, inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
4 Extensión de piernas
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.
5 Curl Femoral
Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o banca con declinación). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes con ambos pies (alguien que te ayudarte). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado.
Ejercicio puedes realizar en equipo curl de piernas en gimnasio, el control del desplazamiento es mucho mejor si lo realizas con mancuerna.
Es que te ayude alguien, preferible realizarlo con mancuernas; pero si asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl.
6 Zancadas con Barra
De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantado
Dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento con la otra pierna.
Trabajarán músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos. La espalda recta para evitar lesiones.
7 Peso Muerto
De pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante (sin doblar rodillas), llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Posteriormente regresarás a la posición original. Con el peso muerto trabajarás la región posterior del muslo y glúteos.
ELIMINACION CELULITIS EN MUSLOS PANTORRILLAS
8 Elevar talón con Barra en Hombros
De pie, colocando el tercio anterior de los pies sobre un soporte a una altura de por lo menos 10 cm., con un peso colocado encima de los hombros. Baja talones (sentirás contracción de gemelos) y luego eleva tu cuerpo utilizando solo los pies hasta llegar a la posición alta. Una variante es utilizar el equipo para tal propósito, en cuyo caso la diferencia será que no necesitarás la barra con pesas, ya que solo colocas los hombros abajo de los acolchonados del equipo y el resto del movimiento es igual.
Entrenarás los gemelos.
9 Elevar talón con Barra en Muslos
Sentado, coloca el tercio anterior de los pies sobre un soporte con altura suficiente para una flexión adecuada de ambos talones. Coloca encima de tus muslos un peso. Luego elevarás talones lo más alto que puedas y posteriormente descenderás también lo más bajo, repitiendo la acción. Trabajarás músculos de las pantorrillas (gemelos).
Si quieres ser más saludable, con plan de alimentación personalizado, con evaluación nutricional, según tus condiciones, contáctame con mis datos a través de mi perfil.
Usa un stepper o. Estoo sirve para tenerla a mano cada ves que se necesite y es efectiva!!! DIETA ANALIZADA POR NUTRICIONISTA: ES EFECTIVA!!! Debe seguirse exactamente para perder 5 kilos en tres días. PRIMER DÍA DESAYUNO: café o té sin azúcar ni leche, 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de maní. ALMUERZO: 1/2 taza de atún al agua, 1 rebanada de pan tostado, te o cafe sin azúcar. COMIDA: 1 pedazo de cualquier tipo de carne ( 85 grs), 1 taza de porotos verdes, 1 taza de betarragas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla SEGUNDO DÍA DESAYUNO: 1 huevo, 1/2 plátano ( banana), 1 rebanada de pan tostado, cafe o te. ALMUERZO: 1 taza de quesillo ( queso blanco), 5 galletas de agua o soda. COMIDA: 2 salchichas ( hot dog), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria cruda, 1/2 banana, 1/2 taza de helado de vainilla. TERCER DÍA DESAYUNO: 5 galletas de agua o soda, 1 rebanada de quesillo (queso blanco), 1 manzana chica, te o cafe sin azúcar. ALMUERZO: un huevo duro bien hervido, 1 rebanada de pan tostado. COMIDA: 1 taza de atún en agua, 1 taza de betarragas, 1 taza de coliflor, 1/2 melón congelado.1/2 taza de helado de vainilla. Esta dieta trabaja por descomposición química, solo se puede usar sal y pimienta. Debe ser seguida por tres días consecutivos. Después comer normalmente (no abusar ni exagerar). Después de comer cuatro días normalmente se puede volver a comenzar la dieta. Se puede perder hasta 18 kilos en un mes. Es una dieta sin riesgos, no se debe comer ni picotear entre comidas!!!
usa leggins reductivos
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Facil, necesitas salir a correr, realizar sentadillas si tienes bicicleta sal a dar la vuelt en ella toma mucha ayuda come bien y ya :) jee
revisa aquí el mejor tratamiento natural para enderezar las piernas.
