son las sentadillas.. son mui buenas para tonificar las piernas, y otro ejercicio es subir y bajar escaleras x un rato, eso es muuii bueno
Amix ¡¡¡ para eso no hay como las sentadillas ,cada que las hagas vas a tonificar desde los cuadriseps , gluteo , femoral , pantorrilla , todo , y si te pones peso va funcionar mejor aun , claro no mas del ke puedes aguantar
hay variaciones para hacer las sentadillas para asi tonificar cada grupo muscular diferente por separado, puedes intentarlos todos estan en internet en diversas paginas , no te dejo un link por ke son muchas , solo recuerda hazlas rapido para marcarlas, lento para dar volumen , dependiendo de tus gustos
La bicicleta , correr , ateltismo, son deportes que usan intensamente las piernas , pero cualquier otro puee ayudarte en menor o mayor cantidad , siempre son indispensables
Fuente(s): Un librito llamado Guia de movimientos de Musculacion Frederick delavier, lo bajas en ares
Subir montañas, no solo tonifica las piernas, sino que ayuda a afinar tu cintura. Saludos!
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