Cambia tu cuerpo en 14 días siguiendo esta rutina basada en los movimientos de Tony Horton’s P90 que te llevarán de la flacidez a tonicidad muy rápido. Hoy les voy a postear los primeros 4 movimientos de la rutina.
rut1Round 1: Flexión de Nadador
Objetivo: hombros, pecho, brazos, abs, oblicuos y glúteos.
Empieza con posición de plancha completa con los pies separados.
Haz una flexión, luego eleva la mano derecha y la pierna izquierda de modo que estén paralelas al piso.
HAZLO MÁS FÁCIL: Eleva sólo el brazo derecho.
Haz un círculo con el brazo derecho como haciendo estilo espalda.
Regresa al inicio. continúa haciendo las flexiones con el brazo en círculos por 15 reps. alternando lados.
Objetivo: glúteos y piernas.
Pon la pelota medicinal en el piso frente a tí.
ALternadamente pon tus dedos del lado izqueirdo y derecha sobre el balón tan rápido como puedas mientras te mueves en círculos.
Continua por 1 minuto. Cambia de diracción en cada rotación.
Objetivo: Oblicuos
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Échate boca arriba sobre el piso y extiende la pierna derecha hacia arriba y la pierna izquierda a sólo unos centímetros del piso.
Eleva el torso y acerca tu mano izquierda a tu pie derecho mientras llevas tu brazo derecho a un costado.
Cambia de pierna y brazo suavemente por 15 a 30 reps por lado.
Objetivo glúteos y piernas
Párate con los pis al ancho de las caderas y haz un lunge con la pierna derecha, doblando ambas rodillas en 90 grados.
Presionando hacia arriba el pie izquierdo, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y lbalancea el brazo izquierdo hacia adelante mientras que das un salto vertical.
Aterriza con la pierna izquierda e inmediatamente lleva la pierna derecha en posición de lunge. Continúa por 15 repeticiones y luego cambia de lado por otras 15.
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